妊娠中の睡眠困難を克服するための6つのヒント

、ジャカルタ–妊娠することは、夫婦にとって幸せな時間です。しかし、多くの妊婦は体の変化や睡眠障害を経験します。妊娠中の女性が一般的に経験する睡眠障害は不眠症です。 American Pregnancy Associationによると、妊娠中の不眠症は正常であり、妊娠中の女性の78%によく見られます。

また読む: パニックにならないように、これらの5つの妊娠の神話を知ってください

腰痛、夜間の頻尿、不安、腹痛、ホルモンの変化、胃の肥大など、妊婦に不眠症や睡眠障害を引き起こす原因はいくつかあります。しかし、心配しないでください、あなたはこれらの方法のいくつかをすることによってあなたが経験している睡眠障害または不眠症に対処するためにこれらの方法のいくつかをすることができます!

  1. 正しい位置で寝る

質の高い睡眠を得るには、睡眠の位置を変える必要があります。妊娠後期の正しい睡眠位置を知ることは、母親が胎児の状態を乱すことなく快適に眠ることができるようにするために非常に重要です。 American Pregnancy Associationを立ち上げ、妊婦にとって最良の睡眠姿勢は横向きで寝ることです。

胎盤に到達する血液と栄養素の量を最大限に増やすために、左側で寝ることをお勧めします。両方の膝を曲げ、膝の間に枕や抱き枕を置くことを忘れないでください。この姿勢は、母親が感じる腰痛を軽減するのに役立ちます。

2.追加の枕を準備します

余分な枕は、母親が妊娠後期に快適な睡眠をとるのに非常に役立ちます。後ろに寄りかかったり、お腹を押さえたり、横向きで寝ているときに足の間に挟んだりするときに、体をサポートするために使用できます。母親は、現在市販されている妊婦用の通常の枕または特別な枕を使用できます。

American Pregnancy Associationを立ち上げ、現在、質の高い睡眠を得るためのサポートとして使用できる多くの形態の妊娠枕があります。マタニティ枕は、母親が妊娠中に眠っているときに感じる不快感を軽減するのに役立ちます。

また読む: 妊娠中のめまい、危険ですか?

3.昼寝をスケジュールする

母親が夜に睡眠不足を感じた場合、母親は日中眠ることができます。重要なのは、母親の睡眠のニーズが満たされ、母親のスタミナが維持され、体が再び新鮮になることです。ただし、昼寝は1〜2時間にする必要があることを忘れないでください。長すぎると、母親は夜寝るのが難しくなります。

4.軽い運動

妊娠しているからといって、運動をやめるわけではありません。 American Pregnancy Associationによると、妊娠中に軽い運動をすることは、睡眠の質の改善、腰痛の軽減、エネルギーの増加など、母親に多くの良い効果をもたらします。 ムード 、良い姿勢を維持し、体を強化します。

ウォーキング、水泳、ヨガ、妊娠中の運動などの軽い運動をしてください。アプリケーションを介して妊娠中の女性のための正しい運動について直接産科医に尋ねることは何も悪いことではありません .

5.温かいミルクを1杯飲む

温かいミルクを一杯飲むと、母親はぐっすり眠ることができます。ミルク中のアミノ酸トリプトファンの含有量は、脳内のセロトニンレベルを上昇させ、母親を眠らせる可能性があります。それだけでなく、MD Webページから立ち上げて、炭水化物とタンパク質を多く含む食品を食べることで、妊婦の睡眠の質を改善することもできます。

また読む: 妊娠中のフィットネスの維持、何に注意を払うべきですか?

6.リラックス

妊娠中のリラックスは、母親が感じる不安やストレスを軽減するのに役立ちます。この状態は、睡眠の質を改善し、妊娠中の女性が一般的に経験する睡眠障害を回避することができます。ジャーナルObstetricMedicineの2015年の研究では、瞑想とリラクゼーションが妊娠中の不眠症を軽減するのに役立つことがわかりました。

まあ、それは妊婦の不眠症を克服するためにできることです。質の高い睡眠は、妊婦や胎児の健康をサポートするのに非常に役立つことを忘れないでください。ですから、すべての睡眠障害にすぐに対処しなければならないのは良いことです、はい。

リファレンス :
アメリカ妊娠協会。 2019年にアクセス。マタニティ用の妊娠枕オプション
アメリカ妊娠協会。 2019年にアクセス。妊娠中の睡眠位置
アメリカ妊娠協会。 2019年にアクセス。妊娠中の不眠症:スヌーズまたは失う!
今日の医療ニュース。 2019年にアクセス。妊娠初期の不眠症には何が役立ちますか?
WebMD。 2019年にアクセス。妊娠中の睡眠障害
アメリカ妊娠協会。 2019年にアクセス。妊娠中の運動

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found