、ジャカルタ–多くの人は、無意識のうちに睡眠中にいびきをかくか、いびきをかくことがよくあります。これは、パートナーや近くで寝ている人の睡眠の快適さを妨げるだけでなく、いびきをかく人の睡眠の質を低下させる可能性があります。何について 地獄 いびきをかく原因とその対処法は何ですか？ここで調べてみましょう。
いびきの音の出現は、気道が塞がれた結果であり、気流を通過すると振動します。いびきの音は、柔らかくても大きくても（かすれた）、迷惑です。睡眠中にいびきをかく人のほとんどは成人であり、これは肥満から過度の飲酒まで、多くのことによって引き起こされる可能性があります。しかし、いびきは、他の深刻な健康問題によって引き起こされる睡眠時無呼吸の初期症状である可能性もあります。
いびきの原因
いびきは通常、口蓋の軟部組織（ 軟口蓋 ）、喉の子（ 口蓋垂 ）、そしてあなたが眠りに落ちてから約90分である睡眠のより深い段階に入ると喉がリラックスします。リラックスした状態の筋肉や組織が空気の流れを妨げ、振動やいびきを引き起こします。
同じく振動する他の部分は、鼻腔、舌の付け根、および扁桃腺です。気道が狭いほど、空気が気道を流れにくくなり、いびきが大きくなります。いびきの原因となる空気の流れの乱れに影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。
- 性別、男性は女性よりもいびきをかくことが多いです。
- 睡眠不足 （また読んでください： 睡眠不足を克服するためのヒント ) .
- 太りすぎや肥満。喉の周りに脂肪がたまり、気道が狭くなります。
- 仰向けに寝ると喉が収縮し、舌が下がって空気の流れが妨げられることもあります。
- たとえば、口の解剖学的構造には、口蓋が低すぎる、筋肉が緊張しているために顎の位置が間違っている、睡眠時に喉が閉じるなどがあります。
- 曲がった鼻中隔などの鼻の障害。
- 風邪やアレルギーにより、気道が部分的に詰まり、扁桃腺が肥大します。
- 喉の筋肉をリラックスさせるアルコール飲料や薬を飲む。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症。喉の組織が空気の流れを部分的または完全に遮断し、呼吸を妨げる状態です。
- 遺伝的要因、すなわち、いびきをかくか、建設無呼吸に苦しむ家族の存在。
いびきの習慣を克服する方法
実際、いびきの習慣は自然に克服することができます。つまり、あなたのライフスタイルを変え、健康的なライフスタイルを採用することです。方法は次のとおりです。
1.睡眠位置を変更します
上で述べたように、仰向けに寝ると、舌の付け根と口の軟口蓋が後壁まで下がり、いびきの音がします。ですから、いびきをかく習慣がある人は、いびきを避けるために、横向きで寝ることをお勧めします。
2.体重を減らす
いびきをかく習慣をやめることができるように、通常の限界まで体重を減らすこともお勧めします。食べ物の部分を制限し、より健康的な食べ物を食べ、そして運動はあなたの体重を再び理想的にするためにあなたがすることができるいくつかの方法です。
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3.飲酒と喫煙の習慣をやめる
就寝の4〜5時間前にアルコールを摂取すると、いびきの音が大きくなります。したがって、就寝前に特に過剰にアルコールを摂取することは避けてください。アルコールを消費することに加えて、喫煙はまた誰かがいびきをかく原因となる可能性があります。これは、タバコの煙に含まれる毒素が気道壁を刺激し、膨張して気流を遮断するためです。だから、あなたはこの悪い習慣をやめるべきです。
いびきが閉塞性睡眠時無呼吸によって引き起こされる場合、医師はCPAPマシンまたはCPAPマシンを使用した治療を提案することがあります 持続的気道陽圧法 。トリック、患者は彼が眠っているときに鼻の小さなエアポンプに接続されている加圧マスクとペアになります。この装置は気道を開いたままにします。
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睡眠障害がある場合は、アプリケーションを介して医師と話し合うことができます 。過去 チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
