「貧血は必ずしも薬で予防または治療する必要はありません。特定の食事療法は貧血から体を保護すると考えられています。たとえば、緑の野菜が豊富な食事を採用することによって。このタイプの野菜には、貧血の予防に役立つ鉄分がたくさん含まれています。」
、ジャカルタ–貧血と呼ばれる健康上の苦情に精通していますか？これを経験する人は、脱力感、倦怠感、めまい、蒼白、息切れを経験します。貧血または血液の不足は、体が健康な赤血球を欠いている場合、または赤血球が適切に機能していない場合に発生します。
貧血を克服または予防する方法は、薬の摂取を経る必要はありません。貧血の治療に使用できる食品がいくつかあるからです。たとえば、鉄分が豊富な食品。これらの食品は、おかず、ナッツ、果物、野菜に含まれています。
問題は、貧血を治療するためにどのような血液を促進する野菜を摂取できるかということです。
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1.ブロッコリー
ブロッコリーは貧血に苦しむ人々によって消費される良い血を高める野菜です。ブロッコリーの1サービングまたはカップ（154グラム）には、1 mgの鉄、または1日の鉄必要量の6パーセントが含まれています。この血を高める野菜はまた、体がより効果的に鉄を吸収するのを助けるビタミンCが豊富です。
ブロッコリーには、葉酸、繊維、ビタミンKも豊富に含まれています。この血を高める野菜は、カリフラワー、芽キャベツ、ケール、キャベツなどの十字架野菜ファミリーに属しています。研究によると、アブラナ科の野菜には、ガンから体を守ることができる物質が含まれています。例としては、インドール、スルフォラファン、グルコシノレートなどがあります。
2.ほうれん草
ブロッコリーに加えて、ほうれん草は見逃してはならないもう一つの血液を高める野菜です。ほうれん草は貧血を防ぐのに役立つ鉄分が豊富です。
研究によると、100グラムのほうれん草には同じ量の赤身の肉よりも1.1多い鉄分が含まれています。さらに、100グラムのほうれん草には100グラムのサーモンの2.2倍の鉄分が含まれています。
まあ、生のほうれん草の約100グラムは2.5-6.4 mgの鉄を含んでいるか、または毎日の鉄の必要量の約14-36パーセントを提供します。
さらに、ほうれん草にはカロテノイドと呼ばれる多くの抗酸化物質も含まれています。このタイプの抗酸化物質は、ガンのリスクを減らし、炎症を減らし、病気から目を保護すると考えられています。ほうれん草にはビタミンCもたくさん含まれています。ビタミンC自体が体内の鉄の吸収を高めるのに重要な役割を果たしています。
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3.ケール
見逃すのが残念なもう一つの血を高める野菜はケールです。ケールの1サービングには、少なくとも1ミリグラムの鉄が含まれています。ケールの専門はそれだけではありません。これらの野菜には、食物繊維、抗酸化物質、カルシウム、ビタミンC、Kも多く含まれています。これらの栄養素は、さまざまな健康上の問題を防ぐために体に必要です。
ケールに含まれる抗酸化物質は、体が不要な毒素を取り除くのに役立ちます。フリーラジカルとして知られるこれらの毒素は不安定な分子になります。体内に蓄積しすぎると、これらのフリーラジカルが細胞に損傷を与える可能性があります。これは、炎症や病気などの健康上の問題につながる可能性があります。
ケールはまた、心臓の健康に良いカリウムが豊富です。アメリカ心臓協会（AHA）の専門家によると、追加の塩やナトリウムの消費を減らしながらカリウムの摂取量を増やすと、高血圧や心血管疾患を減らすことができます
4.その他の緑の野菜
上記の3つの野菜に加えて、あなたが消費することができる他のいくつかの血を高める野菜があります。たとえば、ケールなどの緑の野菜、 コラードグリーン （コラードグリーンの一種）スイス大根、キャベツ、芽キャベツ。キャベツと芽キャベツの1カップには、1〜1.8 mgの鉄分、つまり1日の鉄分必要量の約6〜10パーセントが含まれています。
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他の血を高める野菜についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
