ジャカルタ-もちろん、すべての母親は、子宮内の赤ちゃんが健康で完璧に成長できるように、良い妊娠を望んでいます。さて、妊娠がうまくいくように、それを実現するためのさまざまな方法があります。定期的な運動から始めて、十分な休息を取り、定期的に妊娠を管理し、すべての医師のアドバイスに従います。それだけでなく、妊娠中の女性の食物摂取に注意を払うことは、実際にはそれほど重要ではありません。
それでは、妊娠初期に妊婦が食べるのに最適な食べ物は何ですか?以下 消費に適した妊娠初期の妊婦向け食品:
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1.葉酸が豊富
葉酸は、赤ちゃんの脳細胞の形成における重要な栄養素の1つです。葉酸を含む出生前のサプリメント(出生前の期間)は、子宮の中でもリトルワンの知性にとって重要です。
の専門家の調査結果 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 妊娠4週間前と妊娠8週間後に葉酸を服用した母親は、赤ちゃんの自閉症のリスクを40%も最小限に抑えることができると述べました。
上記に加えて、葉酸の利点は流産を防ぎ、貧血を防ぎ、子癇前症のリスクを減らすことができます。では、葉酸が豊富で、学期の初めに摂取するのに適した食品は何ですか?
さて、妊婦は緑の野菜(ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ)、果物(アボカド、パパイヤ、オレンジ)、ナッツ、牛レバー、卵から葉酸を得ることができます。
2.タンパク質はそれほど重要ではありません
たんぱく質は、見逃してはならない最初の学期の食べ物です。誤解しないでください。タンパク質は筋肉の問題であるだけでなく、妊婦にとっても多くの利点があります。
タンパク質は、妊娠中に母親と赤ちゃんの体組織を形成するプロセスを助ける上で重要な役割を果たします。それだけでなく、タンパク質は母親が持久力を高めるのを助けることができるので、妊娠中の女性は簡単に病気になりません。
では、どの食品がタンパク質に富み、最初の学期に摂取するのに適しているのでしょうか?混乱する必要はありません、多くの選択肢があります。赤身の肉、魚、卵、鶏肉から始まります。
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3.鉄を含む必要があります
上記の2つの栄養素に加えて、妊娠中の女性の食品にも鉄分が含まれている必要があります。その理由は明らかで、鉄分が豊富な食品は貧血の予防を目的としています。この状態は母親に影響を与えるだけではないので、貧血を軽く服用しないでください。
貧血は胎児にさまざまな問題を引き起こす可能性があり、その1つが早産です。どうして?貧血は赤血球やヘモグロビンを減少させます。この状態は、最終的に血漿量の増加を引き起こし、子宮の収縮を引き起こす可能性があります。
さらに、鉄は子宮内の赤ちゃんに酸素が豊富な血液を運ぶのにも役立ちます。注意してください、鉄欠乏はまた、後で子供のIQに悪影響を与える可能性があります。要するに、葉酸に加えて、鉄は胎児の脳の成長と発達にも重要な役割を果たしています。
さて、母親は牛肉や鶏肉、卵、シーフード(生の食品や水銀を多く含むものに注意)、豆腐、種子、ナッツ、ほうれん草から卵まで鉄分を摂取することができます。
4.食物繊維が豊富な食品
食物繊維は、それほど重要ではない最初の学期の栄養素または食物です。食物繊維は、母親が体重増加を抑制し、子癇前症を予防するのに役立ちます。米国糖尿病学会の専門家によると、繊維は妊娠糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。
繊維の専門性は胎児の発育を刺激するだけではありません。これらの栄養素は、妊娠中の女性が便秘や腸の問題を経験するのを防ぐのにも役立ちます。
最初の学期に摂取できる食物繊維が豊富な食品を知りたいですか?新鮮な果物、ナッツ、種から調理済み野菜まで、たくさんのものがあります。
5.ミルクまたは乳製品
ミルクまたはその加工製品は、母親が妊娠の最初の学期に必要とするさまざまな栄養素が豊富です。それをタンパク質、ビタミンD、ヨウ素、葉酸、カルシウムと呼びます。妊娠初期には、妊娠中の女性はカルシウムが豊富な乳製品を摂取することが推奨されます。カルシウムは母親と胎児の骨の成長に良いです。
では、最初の学期以降にどのミルクを消費する必要がありますか?栄養は妊婦のニーズを満たす必要があることに加えて、低温殺菌プロセスを経るミルクを必ず選択してください。生乳などの低温殺菌されていないミルクには、有害な細菌が含まれている可能性があります。ミルクに加えて、母親はチーズやヨーグルトから上記の栄養素を摂取することもできます。
6.レモンまたはココナッツウォーター
レモンとココナッツウォーターは、妊娠の最初の学期に吐き気をしばしば経験する妊婦のためのオプションである可能性があります。興味深いことに、ココナッツウォーターは体の水分の必要性を満たし、脱水症状を防ぐのに役立ちます。
それは妊娠中の女性が妊娠の最初の学期に消費できるものです。詳細については、母親はアプリケーションを介して直接医師に尋ねることができます 。あなたは家を出ることなく専門の医者とチャットすることができます。来て、 ダウンロード 応用 たった今!
7.炭水化物の摂取量に注意を払う
妊娠中の女性も妊娠中に炭水化物を必要とすることを忘れないでください。複雑な炭水化物は、母親が妊娠中に消化器の健康を維持するのを助けることができる栄養素になります。妊娠中に炭水化物を摂取することは、発育中の胎児のエネルギー需要を満たすのにも適しています。炭水化物を含む妊婦向けの食品には多くの種類があります。バナナなどの果物、ブロッコリーやほうれん草などの野菜、ナッツやオートミールから始まります。