ジャカルタ–食物繊維は、毎日体に必要な摂取量の1つです。食物繊維が豊富な食品を食べることで、食物繊維が消化を改善するため、さまざまな病気を避けることができます。繊維は、さまざまな病気からあなたを守ることに加えて、あなたの寿命を延ばし、心臓発作を防ぎ、そしてあなたが体重を減らすのを助けることができます。十分な食物繊維を摂取するために、あなたはあなたの健康に良い以下の食物繊維のいくつかを食べることができます。
また読む： 母乳育児のための必須食品 豊富
1.トウモロコシ
とうもろこしは体に良い繊維質の食品のひとつです。 1枚のトウモロコシには2グラムの繊維が含まれています。穂軸のとうもろこしや野菜のとうもろこしを食べるのにうんざりしているなら、次の形でとうもろこしを食べることができます。 ポップコーン。 3人前のボウルごとに ポップコーン あなたが消費することは、あなたが3.5グラムの繊維を消費したことがわかります。
2.アボカド
アボカドは繊維含有量が高いため、消化にも適しています。アボカド大さじ2杯には2グラムの繊維が含まれていますが、1杯のアボカドには10グラムの繊維が含まれています。アボカドは体に不飽和脂肪の良い供給源であるため、繊維が豊富であることに加えて、アボカドはコレステロールを減らすこともできます。
3.ナッツ
白豆、黒豆、インゲン豆など、さまざまな種類の豆も食物繊維が豊富です。白豆は食物繊維が豊富であることに加えて、タンパク質と鉄の供給源でもあります。さらに、繊維だけでなく抗酸化物質も含む黒豆もあります。そうそう、小豆を忘れないでください。これらのナッツは、見つけるのが最も簡単なタイプのナッツです。ダイエットをしている人にとって、ナッツを食べることはあなたがより速く体重を減らすのを助けることもできます。
また読む： さまざまな種類のナッツが健康に良い
4.ブロッコリー
1つのブロッコリーにはあなたの体に良い5.1グラムの繊維が含まれています。また、ブロッコリーの出し方も簡単です。茹でたり、蒸したり、生で食べたりすることもできます。でも覚えておいてください、食べる前にまずブロッコリーを洗ってくださいねさらに、ブロッコリーを蒸したり茹でたりする場合は、これらの緑の野菜に含まれるビタミンや栄養素を損傷するため、5分以内にする必要があります。
5.トマト
トマトはフェイスマスクとして使用できるだけでなく、体に良い繊維も含まれていることがわかりました。トマトの繊維含有量は1.2グラムです。トマトはいろいろな食べ方ができます。トマトには食物繊維が含まれているだけでなく、男性の前立腺疾患を回避するのに適したリコピンも含まれています。
6.玄米
便秘や排便が難しい場合は、白米メニューを玄米に変更する必要があるようです。玄米に含まれる食物繊維は白米以上のものだからです。玄米には、食物繊維に加えて、体の代謝システムを起動するのに役立つ抗酸化物質も含まれています。
また読む： 玄米で減量する秘訣
さて、それらはあなたの体に良い繊維を含むいくつかの食品です。どちらを選びますか？ NS心臓協会の食事プランでは、サプリメントではなく、さまざまな繊維食品から1日あたり25〜30グラムの総繊維要件を取得することを推奨しています。
特定の食品の栄養についてもっと知りたい場合は、アプリを介して医師に連絡することができます 。方法、 ダウンロード の App Store と グーグルプレイ。あなたはいつでもどこでもあなたの健康についてあなたが必要とする情報を得ることができます。
