、ジャカルタ–運動する前にウォーミングアップすることは重要なことですが、それを無視する人も少なくありません。あなたは体が最初にウォームアップすることなくすぐに運動できると思うかもしれません。あなたが運動に熟練しているとしても、あなたの体はいつもより激しい活動をする前にまだ調整する必要があります。
運動前のウォームアップの主な目的は、激しい身体活動をしているときに体がショックを受けないようにすることです。想像してみてください。まだ涼しくリラックスした状態にある筋肉が、突然速く走るために使用されます。これにより、運動中の軽傷やけいれんのリスクが高まります。
したがって、次の利点を得るために運動する前に、最初に少なくとも10〜15分間ウォームアップしてください。
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- 怪我を防ぐ
ウォーミングアップにより、筋肉がより柔軟になり、硬くなりなくなります。そのため、重いウェイトを持ち上げたり、ハイキックをしたりするなど、非常に極端なスポーツの動きをするときは、筋肉のけいれん、怪我、さらには涙の可能性を回避できます。引き裂かれた筋肉は痛みを伴う深刻な怪我であり、長い回復プロセスを必要とします。
運動後に怪我をし、治療しても改善しない場合は、医師の診察を受けて適切な治療を受けてください。病院に行く前に、申請書を通じてまず医師との約束をすることができます 。アプリケーションを通じて、ニーズに応じて適切な病院の医師を選択するだけです。
- 血液循環の合理化
ページから引用 メイヨークリニック、 運動前の段階的なウォームアップは、体温を上げ、筋肉への血流を増やすことにより、心臓血管系を改善することができます。血流がスムーズになると、酸素の供給が全身に行き渡り、スポーツのパフォーマンスが向上します。
- 骨と関節の健康を維持する
筋肉のけいれんを防ぐことに加えて、ウォームアップは、運動中に骨や関節が怪我をする危険を防ぐことができます。このアクティビティは、関節を潤滑する液体を増やし、関節をより滑らかで柔軟にするのに役立ちます。
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- 体内の乳酸を減らす
スポーツ活動は体内の乳酸を増加させます。血中や筋肉に乳酸がたまりすぎます。無害ですが、乳酸の蓄積は運動中に筋肉痛や不快感を引き起こす可能性があります。からの起動 ヘルスライン、 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすると、体内の乳酸レベルを下げることができます。
- 精神と集中力を向上させる
ウォーミングアップは、精神状態と集中力を向上させるのにも役立ちます。そのため、最適な運動が可能になり、テクニックとスキルが向上します。ウォーミングアップは、体と心をよりリラックスさせ、落ち着かせることができます。リラックスした状態は精神的で集中力をより目覚めさせます。
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スポーツ活動は、身体に軽度から重度のリスクをもたらす可能性があります。ですから、怪我やその他の望ましくないことを防ぐために、運動する前にウォームアップすることを忘れないでください。
