、ジャカルタ–多くの人々は、食物繊維の摂取量を満たす必要があることを認識しており、知っています。体内で果物を摂取することの利点の1つは、消化器系の働きを助けることです。残念ながら、どの種類の食品に繊維が含まれているかを理解し、認識している人は多くありません。実際、摂取量の不足は体に悪影響を与える可能性があります。
食物繊維は、体が定期的に摂取するのに重要な栄養素の一種です。言い換えれば、毎日消費される食品に、野菜や果物などの繊維が含まれていることを確認することが重要です。
果物は食物繊維を多く含む食品として知られていますが、他の果物よりも食物繊維が多い種類の果物もあります。
また読む： 子供のための健康食品のさまざまなソース
食物繊維が豊富な果物の種類
人体には食物繊維の摂取が必要ですが、その1つは、消化器系を良好に保つのを助けることです。さらに、繊維含有量はコレステロール値を下げ、便秘を防ぐのにも役立ちます。食物繊維を摂取することは、体に利益をもたらすだけでなく、危険な病気のリスクを防ぐのにも役立ちます。
果物などの食物繊維を含む食品を定期的に食べる人は、脳卒中、心臓病、2型糖尿病、結腸がん、膵臓がんのリスクが低いと言われています。体が必要とする繊維は植物に自然に含まれているため、果物は繊維含有量の高い食品の一種になっています。
一般に、注意すべきファイバーには2つのタイプがあります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。果物、野菜、オーツ麦、海藻、ゼリーなどの食物繊維を摂取することができます。一方、水不溶性繊維の場合、穀物、小麦、ほうれん草などの数種類の野菜から得ることができます。
健康的な効果があるだけでなく、食物繊維が豊富な食品を食べることは、ダイエット中の人にもお勧めです。その理由は、このタイプの栄養は、満腹感を与え、消化を促進するために、より速く呼ばれるからです。そうすれば、減量はより速く、より健康的に起こり得ると信じられています。
また読む： 健康のための6つの最高の繊維食品
果物は繊維含有量で知られていますが、オレンジ、キウイ、バナナ、リンゴ、ナシ、マンゴー、ジャックフルーツなど、優れていると言われているものもあります。直接食べるかサラダにする果物を食べることで、食物繊維を最大限に摂取することができます。フルーツジュースを消費したい場合は、砂糖や加糖練乳などの他の成分を追加しないでください。
性別、年齢、日常の活動に応じて、すべての人の食物繊維のニーズは異なる可能性があります。女性の場合、食物繊維の推奨摂取量は21〜25グラムです。男性の場合、1日あたりの食物繊維の必要量は30〜38グラムです。食物繊維のニーズを満たすことができます。その1つは、毎日少なくとも1サービングの果物を摂取することです。
食物繊維は子供にも必要です。1〜3歳の平均的な子供は1日あたり約16グラムの食物繊維を必要とします。毎日の食物繊維の必要量は年齢とともに増加し、4〜10歳の子供は1日あたり約20〜25ミリグラムの食物繊維を摂取する必要があり、青年は1日あたり少なくとも30〜35グラムの食物繊維を必要とします。
アプリで医師に尋ねることで、繊維の利点とどのような種類の食品を摂取する必要があるかについて詳しく知る 。医師は経由で連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット 。専門家から健康に関する情報を入手してください。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
