これらの5つの呼吸法は肺機能を改善することができます

、ジャカルタ–肺の健康を維持することは、これらの臓器が適切に機能するために非常に重要です。特に呼吸時の空気の調節においてはそうです。空気を収容する肺の能力は、肺活量としても知られています。肺活量が優れているほど、体はより健康になり、疲れたり息を切らしたりしにくくなります。

しかし残念ながら、年齢とともに肺活量は減少します。したがって、肺活量を維持および増加させることができる次の呼吸運動を行う必要があります。肺の呼吸法も、体内の酸素需要を適切に満たすのに役立ちます。

1.口すぼめ呼吸の練習

このエクササイズにより、呼吸の回数を減らし、体の気道を長く開くことができます。方法は非常に簡単です。鼻から息を吸い込み、口すぼめ呼吸でできるだけ長く口から息を吐きます。演習を行う手順は次のとおりです 口すぼめ呼吸 :

  • ゆっくりと鼻から吸い込み、唇が閉じていることを確認してください。

  • 口すぼめ呼吸または非常に小さな開口部からゆっくりと息を吐きます。息を吸うときよりも長く、できるだけゆっくりと息を吐きます。

  • 数回繰り返します。このエクササイズは、立った状態または座った状態で行うことができます。

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2.横隔膜呼吸法

この呼吸法には、横隔膜と腹部が含まれます。横隔膜呼吸法を行うと、胃が拡張するまで、空気が入り、胃の縁まで満たされます。胸ながら、あまり動きません。肺機能を改善するために、この運動を毎日少なくとも5分間行ってください。以下を含む横隔膜呼吸運動を行う方法:

  • 後ろにもたれかかって、快適に座ります。

  • 片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。

  • 鼻から2秒間吸入し、空気が胃を満たすのを感じます。お腹が膨らんで膨らむのを感じてください。胃は胸よりも動く必要があることを忘れないでください。

  • 次に、胃がゆっくりと収縮するのを感じながら、少し離れた唇から2秒間息を吐きます。

  • この呼吸運動を10回繰り返します。繰り返しの間、肩をリラックスさせ、この横隔膜呼吸運動の間は背中をまっすぐに保ちます。

3.番号付き呼吸運動

この呼吸法は、肺活量と機能を高めたい人に適しています。この呼吸法を行うときは、止まることなく8を数える必要があります。どうやってするの:

  • まず、目を閉じてまっすぐに立ち、深呼吸します。

  • 吸い込んだら、静かに1番を数えます。

  • 数秒間息を止めてから息を吐きます。

  • 静かに2番を数えながらもう一度吸い込みます。

  • 数秒間息を止めてから息を吐きます。

  • 静かに3番を数えながらもう一度吸い込んでください。

  • 8のカウントが完了するまでそれを続けます。

4.運動 リブストレッチ

この呼吸法も非常に簡単です。重要なのは、できるだけ多くの空気を吸い込み、10〜25秒間息を止めることです。この呼吸法は、少なくとも1日1回行うと、肺活量を増やすのに効果的です。肺機能をさらに改善したい場合は、いくつかの運動をしてください リブストレッチ 1日3回、運動するたびに2〜5分間。

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5.プラナヤマ肺筋力トレーニング

このエクササイズは、座った状態で、左右の鼻孔を交互に使用して行われます。方法:

  • 背中をまっすぐにして足を組んで座ります。

  • 左の鼻孔を指で閉じます。

  • 次に、右の鼻孔を開いた状態で深呼吸します。

  • 息を吸い込んだら、右の鼻孔を閉じ、同時に左の鼻孔を開いてゆっくりと息を吐きます。できるだけ左の鼻孔から息を吐きます。

  • 次に、同じ呼吸法を行いますが、今回は左鼻孔を使用します。右の鼻孔を閉じたまま、左の鼻孔で深呼吸します。次に、左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から息を吐きます。

  • この演習を10回繰り返します。

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これらは、肺機能を改善するために行うことができる5つの呼吸法です。肺疾患の症状が発生した場合は、アプリを使用してください 。あなたはあなたが経験している健康上の問題について話すために医者に連絡することができます ビデオ/音声通話 チャット いつでもどこでも。何を求めている? ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。

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