ジャカルタ–理想的な形のスリムな太ももを得るために、脂肪吸引を行うために極端に行く必要はありません。あなたがあなたの太ももを形作るための正しいトリックを知っているならば、あなたはそれを持つことができます。それは難しくなく、費用もかかりません。休憩する直前にそれを行うこともできます。この方法は時間がかかりますが、太ももの形を整えるのに効果的です。
体型に大きな影響を与える小さな動きをするのに、就寝前に5分しか必要ありません。この短い運動で理想的な太ももを形成できるので、負担を感じる必要はありません。さあ、理想的な太もものために寝る前に5分間の運動を見つけてください。
1.1本の脚を持ち上げます
想像するだけで簡単に動くとは思わないでください。重要なのは、片足を交互に上下させる速度ではありません。ただし、まっすぐな脚を非常にゆっくりと持ち上げ、できるだけ長く保持してから、もう一方の脚に切り替えることができるはずです。秘訣は、壁に向かって立ってから、足をまっすぐ前に押して10カウント保持し、もう一方の足と交互に行うことです。
2.ピローカッティングムーブメント
この動きを実行するには、体を仰向けに寝かせ、膝を曲げながら太ももの間に枕を固定します。枕を切るように枕を固定しながら、右足と左足を交互に持ち上げます。この動きは太ももをスリムにするのに役立ちます。
3.タオルを使用する
まずタオルを用意し、膝を曲げながら横になります。次に、タオルの両面を両手で持ち、足の裏に置きます。次に、タオルの両側のハンドルを緩めて足を押し上げます。この動きにより、太ももの後ろの筋肉が引っ張られたように感じます。この動きを8回繰り返します。
4.ウィンドバイクムーブメント
背中を痛めないように、マットまたはマットレスの上に横になってこの動きをします。お尻とお腹の上で休んでから、足を持ち上げて背中に戻します。次に、左足を持ち上げてまっすぐにします。右足だけで自転車を漕ぐ動作を行います。次に、右足と左足の間で交互に行います。
5.脚を持ち上げてまっすぐにする
仰臥位で両足を持ち上げてまっすぐにします。 10秒間押し続けてから下げます。最大8回繰り返します。試し始めたとき、筋肉が緊張して引っ張られているように感じるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、筋肉は弱くなります。
6.足の圧力を利用する
この動きは腹筋をリラックスさせるのに役立ちます。まず、膝を曲げてから、お腹に触れるまで足を抱きしめます。筋肉を引っ張る感覚を感じてください。
7.太ももを後ろに持ち上げます
まず、お腹の下に枕を置きます。次に、左臀部の力を使って両膝を曲げ、左太ももをできるだけ持ち上げて5秒間保持します。はい、交代で。
理想的なスリムな太ももを得るには、この動きを毎日定期的に行う必要があります。この単純な動きは多くのスペースをとらないので、あなたの寝室でさえ練習するのに適切な場所であることができます。さらに、太ももを鍛えるのに5分しかかかりません。幸運を！
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