ジャカルタ-高血圧や高血圧は確かにさまざまな深刻な病気のリスクを高める可能性があります。しかし、合併症を起こさないように高血圧を適切に管理することができるので、それはすべての終わりではありません。
血圧を正常に保つ1つの方法は、食物摂取に注意を払うことです。たとえば、高血圧を引き起こす可能性のある食品を避けることによって。
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高血圧の人はこれらの食品を避ける必要があります
高血圧の人が避けるか、少なくとも完全に制限する必要のある食品がいくつかあります。
1.塩
高血圧の人が「敵」として使う必要のある主食は塩かナトリウムです。これは、塩が体液に結合して血液量を増加させる可能性があるためです。
その結果、血圧が上昇します。高血圧の場合は、塩分摂取量を制限する必要があります。これは、1日あたり最大1,500ミリグラム、または小さじ1杯に相当します。
2.漬物
きゅうりやにんじんなどの刻んだ野菜でできているので、漬物はヘルシーだと思われるかもしれません。しかし、ピクルスは通常、長持ちさせるために塩を加えているため、高血圧の人には適していません。漬物の余分な塩は、水を吸収するスポンジのように、きゅうりに沈殿する可能性があります。
3.揚げ物
最も人気のある調理プロセスの1つは揚げ物です。ただし、揚げ物はトランス脂肪を含む可能性があるため、高血圧の人にとってはタブーになる可能性があります。
4.鶏皮
そうは思わないかもしれませんが、鶏の皮も高血圧の人が避けるべき食品の1つです。その理由は、鶏皮には飽和脂肪とトランス脂肪が多く含まれているためです。特に揚げ物で加工する場合。
5.加工肉
ソーセージなどのさまざまな加工肉には、耐久性があり風味豊かにするためにナトリウムが詰められていることがよくあります。もちろん、チーズ、さまざまな香辛料、漬物などの他の高塩分食品と混合すると、体内の塩分摂取量が過剰になります。
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6.スープと缶詰のトマト
缶詰食品は、食品を準備する際の実用的な解決策であることがよくあります。しかし、スープや缶詰のトマトなどの食品は、実際にはナトリウムが多いため、高血圧の人には適していません。
鶏肉と野菜のスープの缶には約2,140ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、1食分（135グラム）のマリナーラソースには566ミリグラムのナトリウムが含まれています。かなり高いですよね？特に塩分を含む他の食品を食べる場合は特にそうです。
これを回避するには、ナトリウムが少ない缶詰を探すか、天然成分から独自のスープやトマトソースを作ります。そうすれば、追加する塩の量を設定できます。
7.甘い食べ物と飲み物
余分なカロリーがあり、糖分が多い食品は、すぐに体重が増える可能性があります。太りすぎや肥満は高血圧の引き金になる可能性があります。
これは、体内に脂肪が蓄積すると、心臓が血管を収縮させるために余分に働き、高血圧を引き起こす可能性があるためです。したがって、甘い食べ物や飲み物を減らすことによって、毎日の砂糖の消費を制限します。
8.マーガリン
マーガリンには、高血圧の人にとって危険なトランス脂肪が含まれています。ただし、トランス脂肪を含まないマーガリン製品もあります。したがって、パッケージのラベルを注意深く読んでください。どのようなソースからのトランス脂肪も常に避けることが非常に重要だからです。
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9.アルコール
アルコールを頻繁に摂取すると、血圧が上昇する可能性があります。また、血管壁を損傷し、さらなる合併症のリスクを高める可能性があります。
これらは高血圧の人が避けるべきいくつかの食品です。これらの食品を避けることに加えて、定期的な運動、ストレスの適切な管理、十分な休息の取得など、他の健康的なライフスタイルを採用することも重要です。
高血圧の症状が再発したと感じた場合は、アプリを使用してください 医師に相談し、処方された高血圧薬を購入します。血圧を適切に管理することは、高血圧が引き起こす可能性のある深刻な合併症を回避するのに役立ちます。
