、ジャカルタ–体重を減らそうとするときは、運動と組み合わせた食事の手配や食事療法を行うようにアドバイスされる場合があります。それが架空のものではないことをご存知ですか？実際、減量の主な鍵は、摂取カロリー数が摂取カロリーを超えないことです。
ジムでの激しい運動や、食事を減らした極端な食事を想像する必要はありません。これら2つのことを組み合わせることで、実際、あなたはあなたの夢の体重をより安全にそして快適に得ることができます。運動とダイエットを伴う減量プログラムはどのように機能しますか？ここでレビューをチェックしてください！
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減量のための食事療法と運動
減量を成功させる秘訣は、身体活動や運動とバランスの取れた食事をとることです。ダイエットは、体に多くのカロリーを供給しない食品を食べるという食品規制として行われます。運動中は、代謝プロセスをスピードアップし、体内のカロリーを燃焼させるために行われます。
これらの2つのことは、実際には重要であり、相互に関連しています。活動的または運動することは、体が多くのエネルギーを使用するようになり、あなたが食べる食物からカロリーを燃焼するのを助けることができます。アクティブであることは、ジムに行かなければならないという意味ではありません。家を掃除したり、買い物をしたり、ガーデニングをしたりすることで、少なくともカロリーを消費することができます。
運動は実際に全体的な体の健康を維持するのに役立ちます。減量を助けるために食事療法と組み合わせることができるいくつかのタイプの運動があります：
1.泳ぐ
水泳は、体重を減らすための運動の1つです。このタイプの運動は、カロリーを燃焼するだけでなく、関節の健康にも役立ち、気分を改善することができます ムード .
2.ウォーキング
この安くて簡単な運動は、カロリー燃焼にも効果的です。さらに、定期的な歩行は、実際に骨を強く保ち、血圧を安定させ、コレステロール値を維持し、血圧を改善するのに役立ちます。 ムード .
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3.筋力トレーニング
体重を減らし、より理想的な体型を作りたいですか？筋力トレーニングがその答えかもしれません。できるスポーツの1つはウェイトリフティングです。軽いウェイトから始めて、ゆっくりとウェイトを追加することができます。ただし、持ち上げたおもりの重さは、必ず体の能力に合わせて調整してください。カロリーを燃焼することに加えて、この運動はまた、筋肉が機能の低下を経験しないように訓練するのに役立ちます。
4.太極拳
太極拳は、特に高齢者の体重を維持するために使用できます。このタイプの運動は、体と心に有益です。太極拳は、加齢とともに体のバランスを保つのにかなりのメリットがあります。
5.ケーゲル
体重を減らすことは、定期的にケーゲル体操を行うことによっても行うことができます。これは減量プログラムに役立つだけでなく、この運動は尿失禁のリスクを減らすのにも役立ちます。これは、排尿の制御の低下や不随意の排尿を引き起こす状態です。
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運動やダイエットに加えて、アプリを介して医師や栄養士に相談することで減量を計画することもできます 。同じアプリケーションを使用して、専門家に健康上の問題について尋ねることもできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
リファレンス：
ハーバード大学。 2020年にアクセス。これまでにできる最高のエクササイズの5つ。
WebMD。 2020年にアクセス。ダイエットvs。運動：減量についての真実。
メイヨークリニック。 2020年にアクセス。減量。
