、ジャカルタ-全体的な幸福を改善するために、あなたは単に身体の健康に集中することはできません。メンタルヘルスも人生において大きな役割を果たしています。感情を管理し、日常の困難に対処する能力としてのメンタルヘルス。
メンタルヘルスの質を向上させるために、いくつかの簡単な手順を適用できます。これらの変更を行うことにより、これらが人生のすべての側面に影響を与えることは確実です。メンタルヘルスを維持することで、気分の改善、レジリエンスの構築、人生全体の楽しみなどの効果を実感できます。
さて、ストレスや不安障害を経験しやすいと思う人のために、ここにメンタルヘルスを改善することができるいくつかの簡単なことがあります：
自分に前向きなことを言う
研究によると、あなた自身についての考え方はあなたの精神に強力な影響を与える可能性があります。私たちが自分自身と私たちの生活を否定的に見るとき、私たちはまた否定的な影響を感じます。一方、あなたがよりポジティブになる言葉を使うことに慣れているなら、これはあなたをより楽観的にするでしょう。
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感謝することを書き留めてください
感謝の気持ちは、幸福、メンタルヘルスの質、幸福の向上に関連しています。感謝の気持ちを高める簡単な方法は、日記をつけて、毎日感謝していることを書き留めることです。一般的に、感謝の気持ちを振り返ることも効果的ですが、長期的な利益のために定期的に練習する必要があります。感謝の気持ちを込めて、その気持ちを心から楽しんでください。
一度に1つのことに焦点を当てる
目標に焦点を合わせると、厄介な過去の経験から否定的または困難な感情を解放することができます。シャワーを浴びる、昼食をとる、家に帰るなどの簡単なことにも気づきをもたらすことから始めます。この体験の肉体的な感覚、音、匂い、または味に注意を払うことは、集中するのに役立ちます。あなたの考えが飛び去ってあなたを引き起こすとき 熟考の上、それからあなたが現在していることにそれを戻すだけです。
スポーツ
あなたの体はストレスを取り除き、運動の前後にあなたの気分を改善するのを助けるエンドルフィンを放出します。だからこそ、運動はストレス、不安、うつ病に対する強力な解毒剤です。階段を上ったり、近くの場所に歩いたりするなど、運動を増やすための小さな方法を探してください。最大限の効果を得るには、毎日少なくとも30分間の運動を行い、屋外で行うようにしてください。日光にさらされると、体がビタミンDを生成し、脳内のセロトニンレベルが上昇します。
おいしいものを食べる
必要な栄養素を提供することに加えて、美味しくて健康的な食べ物を食べることはあなたの脳にも栄養を与えます。炭水化物は（適度に）気分を落ち着かせる効果があることが示されている化学物質であるセロトニンを増加させます。一方、タンパク質が豊富な食品は、警戒を怠らないのに役立ちます。
野菜や果物は、気分を調節する脳内化学物質に影響を与えるものを含め、体のすべての細胞に栄養を与える栄養素で満たされています。オメガ3多価不飽和脂肪酸（魚、ナッツ、亜麻仁に含まれる）を含む食品を含めます。これらの栄養素は、気分を改善し、認知機能に必要な脳細胞の構造的完全性を回復することができます。
誰かに開かれている
あなたが他人から評価されていることを知ることは、あなたがより前向きに考えるのを助けるために重要です。他の人にオープンになることを学びましょう。そうすることで、前向きに考え、自分自身をよりよく知ることができるようになります。
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他の人のために何かをする
調査によると、他の人を助けることは、あなたが自分自身についてどのように感じるかに有益な効果をもたらします。親切で友好的であることは自尊心を構築するための良い方法です。他の人があなたの人生を豊かにし、拡大するのを助けることに見られる意味。
残り
すべての仕事がやりすぎだと感じたときは、離れて、少なくとも少し気分が良くなるまで、さらにストレスを感じることだけをしてください。時には、簡単な呼吸法が最善の方法です。目を閉じて、深呼吸を10回行います。吸入するたびに、吸入しながら4まで数え、4カウントの間保持し、4カウントの間息を吐きます。これはあなたがストレスと戦うのを助けるのにうまく機能します。
時間通りに寝る
多くの研究は、睡眠不足が気分に重大な悪影響を与えることを示しています。毎日定期的に寝るようにしてください。就寝前にガジェットをプレイすることは避け、朝のカフェイン入りの飲み物を制限してください。
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ですから、これからは、メンタルヘルスをケアするためのさまざまな簡単な前向きなステップがあります。上記のようにメンタルヘルスを維持する方法は難しくありません。長期的な利益を得るには、徐々に適用し、忍耐強く適用する必要があります。
メンタルヘルスが低下していると感じ、それを改善する正しい方法がわからない場合は、アプリで心理学者と話し合うことを躊躇しないでください 、機能を介して Doctoと話すr、はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論は経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。
