、ジャカルタ-ホルモンは、体内のさまざまな腺によって生成される体内の化合物です。彼らは血流を通って移動するだけでなく、メッセンジャーとして機能し、多くの身体的プロセスで役割を果たします。
ホルモンの重要な機能の1つは、気分を調整することです。体内の特定の種類のホルモンは、幸福や喜びなどの前向きな気持ちを促進するのに役立つことが知られています。したがって、メンタルヘルスを維持するためには、次の種類の「幸せなホルモン」とそれらを体内で増やす方法を知る必要があります！
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幸せなホルモンの種類
これらの「幸せなホルモン」には次のものが含まれます。
- ドーパミン。 「気分が良い」ホルモンとしても知られているドーパミンは、脳の報酬系の重要な部分であるホルモンおよび神経伝達物質です。ドーパミンは、学習、記憶、運動系機能などとともに、楽しい感覚と関連しています。
- セロトニン 。これらのホルモン（および神経伝達物質）は、気分だけでなく、睡眠、食欲、消化、学習能力、および記憶を調節するのに役立ちます。
- オキシトシン 。しばしば「愛のホルモン」と呼ばれるオキシトシンは、出産、母乳育児、そして強い親子の絆に不可欠です。このホルモンはまた、人間関係における信頼、共感、絆を高めるのに役立ちます。オキシトシンのレベルは、一般的に、キス、抱擁、性交などの肉体的な愛情とともに増加します。
- エンドルフィン。 エンドルフィンは、ストレスや不快感に反応して体が生成する、体の自然な鎮痛剤です。エンドルフィンのレベルは、おいしい食べ物を食べたり、運動したり、セックスしたりするなど、満足感を引き起こす活動を行うときにも増加する傾向があります。
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これは幸せなホルモンを増やす自然な方法です
体内の幸せなホルモンを増やすためにできることはたくさんあります。
外出
エンドルフィンとセロトニンのレベルを上げたいですか？これを行う最も簡単な方法の1つは、正確には太陽の下で屋外で時間を過ごすことです。日光にさらされると、セロトニンとエンドルフィンの生成が増加する可能性があります。あなたは毎日外で10から15分ののんびりと歩くことから始めることができます。
スポーツ
運動には多くの身体的健康上の利点があり、感情的な幸福にもプラスの影響を与えます。運動はエンドルフィンを放出するための優れた方法であり、ドーパミンとセロトニンのレベルを上げることもできます。したがって、健康的な精神のために、定期的な運動で健康な体も持っていることを確認してください。
友達と笑う
親しい友人と笑うことは、現在の健康問題を解決しません。しかし、これは不安やストレスの感情を和らげるためにできる自然な方法です。笑うとドーパミンやエンドルフィンが増えて気分が良くなるからです。特にこの笑いがあなたの愛する人と一緒に行われた場合、これはオキシトシンの放出も引き起こします。
恋人と好きな食べ物を作る
この方法は4つの幸せなホルモンを増やすことができます。まず、おいしい食べ物を食べると、エンドルフィンと一緒にドーパミンの放出を引き起こす可能性があります。恋人と食べ物を共有すると、オキシトシンのレベルが上がります。
特定の食品もホルモンレベルに影響を与える可能性があるため、幸せなホルモンを増やすために食事を計画するときは、次の点に注意してください。
- エンドルフィンの放出を引き起こす可能性のある辛い食べ物。
- ヨーグルト、ナッツ、卵、低脂肪肉、アーモンド。これらはドーパミン放出に関連する食品の一部です。
- セロトニンレベルの上昇に関連しているトリプトファンを多く含む食品。
- ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどのプロバイオティクスを含む食品は、ホルモン放出に影響を与える可能性があります。
音楽
楽器を演奏したり音楽を聴いたりすると、複数の幸せなホルモンが増える可能性があります。器楽、特に鳥肌が立つ音楽を聴くと、脳内でのドーパミンの生成が増加します。
好きな音楽を聴くことも、気分を良くするのに役立ちます。気分のこれらの前向きな変化は、セロトニン産生を増加させる可能性があります。
ミュージシャンは、音楽を制作しているときにエンドルフィンの放出を経験することもあります。踊ったり、歌ったり、太鼓を叩いたりして音楽を作ったり演奏したりすると、体は体に良いエンドルフィンを放出します。
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実際、瞑想、マッサージ、十分な睡眠、ペットとの遊び、パートナーとのロマンチックな散歩など、体内の幸せなホルモンを増やす方法はたくさんあります。あなたはまた、幸せなホルモンを増やすための他のヒントを医者に頼むことができます 。医師はいつでもスマートフォンを介してのみあなたに健康アドバイスを提供する準備ができています。
