心臓病の人のための9つの効果的な果物

ジャカルタ-インドネシアの心臓病の人の数を知りたいですか? Basic Health Research(Riskesdas)のデータによると、インドネシアでは少なくとも2,784,064人が心臓病を患っています。かなりですよね?

もちろん、心臓病について話すことは、それを引き起こす多くの要因について話します。それらの1つは貧しい食生活であり、心臓病を引き起こす病気を引き起こします。たとえば、高血圧、糖尿病、高コレステロール。

では、心臓病の人に良い食べ物は何ですか?要約すると、健康な心臓に必要な栄養素の多く。これらの栄養素は、野菜、おかず、果物から得ることができます。

では、果物と言えば、どんな果物が心に良いのでしょうか。奇妙?これが説明です!

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  1. アボカド、健康的な脂肪が豊富

アボカドは心臓病の人が摂取できる良い果物です。この果物は心臓に良い一不飽和脂肪が豊富です。この一不飽和脂肪は、悪玉コレステロール(LDL)レベルを下げることができます。体内の高レベルのLDLは、一連の心臓の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。

それだけでなく、心臓病を持つ人々にとってのアボカドの利点。この果物には、心臓が必要とする重要な栄養素であるカリウムがたくさん含まれています。いくつかの研究によると、1日あたり4.7グラムのカリウムは血圧を下げ、脳卒中のリスクを最小限に抑えることができます。

  1. ノニ、血圧を下げる

この1つの果物は血圧を安定に保つことができると考えられています。したがって、ノニは高血圧症の人の血圧を下げるためによく使用されます。心臓病の人は常に血圧を維持しなければならないことを忘れないでください。安定した血圧はまた、心臓病や脳卒中を最小限に抑えることができます。

noniの利点はそれだけではありません。この果物には、体の機能を改善することができるキセロニン、必須ビタミン、ミネラルが含まれています。興味深いことに、ノニには抗酸化物質も豊富に含まれています。さて、これらの抗酸化物質は収縮した血管を広げるのを助けることができます。言い換えれば、心臓は血液を送り出すために余分に働く必要はありません。

  1. アプリコット、多くのビタミンが含まれています

上記の2つの果物に加えて、アプリコットは心臓病の人にも適しています。この果物は、ビタミンA、C、E、およびKが豊富で、カリウム、繊維、およびカロテノイドが豊富です。要するに、これらすべての栄養素は心臓機能の改善に貢献しています。

ビタミンCを例にとると、このビタミンはフリーラジカルによる損傷から心臓を保護することができます。カリウムは、動脈や血管を「リラックス」させることで血圧を下げることができます。

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4.抗酸化物質が豊富なブドウ

心臓病の人にとってブドウの利点は何だと思いますか?この果物には、ポリフェノールとレスベラトロールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。どちらも抗酸化剤として作用し、血管の閉塞を防ぐことができます。

  1. カリウムが豊富なトマト

トマトには、心臓を健康に保つと考えられているカリウムがたくさん含まれています。さらに、この果物にはリコピンと呼ばれる抗酸化化合物も含まれています。さて、このリコピンは、体が悪い脂肪を取り除き、心臓発作を減らし、血管の閉塞を防ぐのを助けることができます。

  1. ベリー

イチゴ、ブルーベリー、またはラズベリーは、心臓の健康に中心的な役割を果たします。ベリーは抗酸化物質が豊富で、名前が付けられています アントシアニン 酸化ストレスや炎症から体を守ることができます。注意してください、これらの2つの状態は心臓病のリスクを高める可能性があります。

7.マンゴスチンフルーツ、スーパー抗酸化剤

いくつかの研究によると、マンゴスチンの皮膚(肉ではない)は心臓に良い効果があります。抽出されたマンゴスチンの皮には物質が含まれています キサントン。この物質には、心臓病の治療に役立つ超抗酸化物質が含まれています。 キサントン 脂肪の蓄積を減らし、血管を拡張することができると考えられています。

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8.バナナ、高血圧を避ける

バナナは心臓に良いもう一つの果物です。この果物は、血圧を下げることができると信じられているカリウムをたくさん含んでいます。さて、これは心臓病を引き起こす高血圧のリスクを減らすことができるものです。

  1. オレンジ、メロン、パパイヤ

上記の8つの果物に加えて、オレンジ、メロン、パパイヤなどの果物も同様に優れています。これらの3つの果物には、心臓の健康に多くの利点があるベータカロチン、カリウム、マグネシウム、繊維がたくさん含まれています。

それで、あなたは心臓の健康を改善することができる上記の果物を試すことにどのように興味がありますか?

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リファレンス:
クリーブランドクリニック。 2020年にアクセス。あなたの食事療法に役立つ12の心臓の健康に良い食品。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。15信じられないほど心の健康に良い食品。

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