、ジャカルタ-炭水化物ダイエットは、炭水化物、特に糖分の多い食品、パスタ、パンに含まれる炭水化物を制限するダイエットです。炭水化物ダイエットをしている場合は、天然タンパク質、脂肪、野菜など、さまざまなホールフードを食べる必要があります。
あなたは炭水化物ダイエットが体重を減らして健康を改善することができることを知る必要があります。この食事療法は、その特性のために多くの医師によって使用され、推奨されています。そうするために、あなたはあなたがあなたの食事療法を完全で、栄養価が高く、そして楽しいものにするホールフードを常に食べることを確実にする必要があります。では、どんなメニューが食べられるのでしょうか？
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3日間のカルボダイエットメニューの例
あなたの選択とポーションサイズはあなたの炭水化物ダイエットの目標とカロリーの必要性に依存します。以下は、模倣できる炭水化物ダイエットメニューの例です。
- 初日
- 朝食：オムレツ、野菜、アボカド。
- 昼食：ブリトー（ご飯や豆なし）と野菜、余分な肉、チーズ。
- 夕食：鶏胸肉と野菜のグリル（ブロッコリーまたはカリフラワー）とサツマイモの半分とバター。
- スナック：ベリー。
- 2日目
- 朝食：ナッツとメロンをトッピングしたチアシードプリン。
- ランチ：サーモンのグリルサラダ。
- 夕食：チキンステーキ、サラダ。
- スナック：グラノーラ。
- 三日目
- 朝食：野菜炒め（ほうれん草またはケール）の卵、ヨーグルトと刻んだナッツをトッピングしたイチゴ。
- 昼食：鶏肉と野菜のスープ（ご飯や麺なし）。
- 夕食：エビと野菜炒め。
- スナック：アボカドと粉チーズ。
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食事には常に低炭水化物野菜を含めてください。あなたの目標が1日あたり50グラム未満の炭水化物を維持することであるならば、それから1日あたりたくさんの野菜と1つの果物を提供してください。
健康的で痩せたアクティブな体をお持ちの場合は、ジャガイモやサツマイモなどの塊茎や、オーツ麦などの健康的な全粒穀物を追加できます。
あなたはカルボをダイエットすべきではありません…
しかし、誰もが炭水化物ダイエットをすることができるわけではありません。あなたが妊娠している場合、炭水化物ダイエットをするために、あなたは最初にアプリケーションを通してあなたの医者に相談するべきです この食事療法を続けることが適切かどうかを調べるために。
これは、どのような食事が正しいかを調べ、妊娠中の女性が適切で完全な栄養を摂取できるようにするためです。また、あなたが住んでいるライフスタイルを考慮してください。あなたがアクティブな人で、激しい運動をしている場合、炭水化物ダイエットはあなたを興奮させないかもしれません。
あなたを圧迫することも考慮することが重要です。たとえば、あなたはストレスを経験します。ストレスの時は副腎系をサポートするために炭水化物を必要とします。
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健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。たとえば、腎臓病がある場合は、適切なタンパク質摂取量について医師に相談してください。
心臓病がある場合でも、低炭水化物を食べることができますが、飽和脂肪（バターと赤身の肉）よりも一不飽和脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を選択する方が良い場合があります。
理解する必要があります、各人のコレステロール値は炭水化物の食事療法に異なって反応します。コレステロールが再発した場合は、不飽和脂肪源に切り替えてください。実際、このダイエットはほとんどの人が行うことができます。慢性疾患がある場合は、炭水化物ダイエットを理解している医師に相談して健康状態を監視してください。
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