ジャカルタ-カルシウムについて言えば、すぐにミルクのことを考えますよね？はい、ミルクは完全な栄養と高カルシウム含有量の飲み物として長い間知られています。そのため、乳幼児からお年寄りまで、体のカルシウムの必要量をサポートするために、ミルクを毎日摂取することを強くお勧めします。
カルシウムはミルクだけに含まれているのではないことをご存知ですか？この栄養素は他の多くの食品にも含まれており、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人の代わりになる可能性があります。知っておくべき重要な、ミルク以外のカルシウムのいくつかの食物源はここにあります：
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1.チーズ
この乳製品もかなり高いカルシウム含有量を持っています。チーズを食べることは、乳タンパク質にアレルギーがある人にとっても代替手段になり得ます。チーズを毎日健康的な食事に混ぜるだけで、毎日のカルシウムの必要量が満たされます。
2.ほうれん草
ほうれん草はカルシウムの食物源に含まれていると思っていたでしょう。はい、これらの緑の葉野菜は約200ミリグラムのカルシウムを提供することができます、あなたがそれらを定期的に食べるならば、あなたは知っています。
3.大豆
ナッツ愛好家は確かにこの1つのナッツに見知らぬ人ではありません。大豆はタンパク質の供給源であるだけでなく、カルシウム含有量もかなり高く、1カップあたり261ミリグラムです。
4.オレンジ
ビタミンC含有量が高いことで知られるオレンジは、ミルク以外のカルシウム源のリストにも含まれています。 1つのオレンジのカルシウム含有量は約65ミリグラムです。
5.アボカド
肌の健康に良い、このダイエットメニューで通常提供されるアボカドには、体に良いカルシウムも含まれています。
6.サーモン
寿司料理のプリマドンナのように、鮭はタンパク質とカルシウムの含有量が高いです。 300グラムごとに、サケのカルシウム含有量は181ミリグラムです。
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7.イワシ
多くは缶詰で販売されており、イワシはかなり高いカルシウム含有量を持っています。とても高いので、この魚を食べることは、体が必要とする毎日のカルシウムの30パーセントを満たすことができます。
8.オートミール
食物繊維が豊富で、朝食メニューとして簡単に作成できます。 オートミール それはまた消費のためのカルシウムの良い源です。各ボウルのオートミールのカルシウム含有量は約105ミリグラムです。
9.豆乳
アレルギーのある人には、牛乳の代わりに豆乳が勧められることがよくあります。この大豆抽出飲料は、牛乳製品の加工品と同じくらい健康的です。各カップの豆乳のカルシウム含有量は約300ミリグラムです。
10.ビスケット
栄養価は低いように見えますが、ビスケットには実際に体に良いカルシウムが含まれています。これは、ビスケットは通常、ミルクを混ぜて加工されるためです。
カルシウム源となる可能性のある他の食品についてもっと知りたい場合、または高カルシウム食について栄養士からのアドバイスが必要な場合は、アプリケーションで医師に尋ねることができます。 、 ほら。だから、忘れないでください ダウンロード アプリ、はい！
体はどのくらいのカルシウム摂取量を必要としますか？
小児期から成人期に必要な重要な栄養素の1つとして、カルシウム摂取量を実際に考慮する必要があります。これは、カルシウムがさまざまな身体機能をサポートする栄養素であり、毎日正常に機能するためです。カルシウムはまた、神経機能をサポートし、筋肉の収縮を助け、正常な血液凝固を助け、健康な骨と歯を維持するために体に必要です。
それだけでなく、カルシウムの別の利点は、骨量減少または骨粗鬆症としても知られていることを防ぐことです。残念ながら、カルシウムは体内で自然に生成されないため、人間は食べ物や飲み物の摂取からカルシウムを取得する必要があります。によって開始された食事摂取基準（DRI）に基づく 食品栄養委員会 （FNB）、 全米アカデミーズ医学研究所、英国では、カルシウムの必要量は年齢によって異なります。
0〜6か月：200ミリグラム。
7〜12か月：260ミリグラム。
1〜3年：700ミリグラム。
4〜8年：1,000ミリグラム。
9〜18歳：1,300ミリグラム。
19〜50歳：1,000ミリグラム。
51〜70歳：男性は1,000ミリグラム、女性は1,200ミリグラム。
> 71歳：1,000ミリグラム。
妊娠中および授乳中の女性：1,300ミリグラム。
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それらはあなたが消費できるミルクの他にカルシウムの10の食物源です。体が常に健康であるように、健康的なライフスタイルを採用することを忘れないでください。あなたが健康上の問題を経験した場合、適切なアドバイスのためにあなたの医者に連絡することを躊躇しないでください。
リファレンス：
国立骨粗鬆症財団。 2020年にアクセス。カルシウムが豊富な食品のガイド。
WebMD。 2020年にアクセス。カルシウムが豊富な食品トップ10。
国立衛生研究所、栄養補助食品局。 2020年にアクセス。カルシウム。
