ジャカルタ-月経痛を経験するとき、妨げられるのは日中の活動だけでなく、睡眠時間と快適さも妨げられます。からの引用 国立睡眠財団 、女性の30％は生理中に眠りにつくのが困難であり、別の23％はそれまでの数日間に眠りにつくのが困難であると報告しています。
月経中の快適で安らかな睡眠の難しさは、体温を上昇させるホルモンの変化に影響されます。これにより、自然な睡眠信号としての体温の低下が起こらないため、体を刺激して睡眠を促すホルモンが乱されます。言うまでもなく、経験した月経痛はまた、体が「落ち着く」ことを困難にします。
また読む： 月経痛の7つの危険な兆候
月経痛を軽減するための胎児の睡眠姿勢
月経中の睡眠の質を改善する1つの方法は、月経痛を克服することです。この場合、正しい睡眠位置に注意を払うことが重要です。一般的に、痛みを軽減し、睡眠の質を改善するために、月経中の推奨される睡眠位置は、胎児の睡眠位置です。
名前が示すように、胎児の睡眠位置は、胎児または胎児のように体を子宮内に、すなわち横向きに配置し、脚を曲げることによって行われます。ただし、メリットを実感するには、通常の抱き枕を抱き締めるように足を曲げるだけでなく、膝を胸に合わせて配置します。
胎児の睡眠姿勢は、胃や臀部の周りの筋肉をリラックスさせることができるため、月経痛を軽減することができます。なぜなら、月経中は通常よりも筋肉が緊張するからです。それは、月経中に痛みを感じる要因の1つです。
さらに、胎児の睡眠位置は、使用されているパッドやタンポンに干渉しません。したがって、この睡眠姿勢は、月経痛を経験するときに最適な姿勢であると言えます。それでは、お腹や背中など、他の睡眠位置についてはどうでしょうか。
また読む： 注意してください、これは月経痛を引き起こす病気です
月経痛を経験するときは、両方の睡眠姿勢を避ける必要があります。胃で寝ると、腹部と子宮の筋肉への圧力が高まります。その結果、リラックスする代わりに、腹部と子宮の筋肉がさらに緊張し、月経痛が増加します。
背中で寝ることも、筋肉、特に臀部の周りの筋肉の緊張を高める可能性があるため、避ける必要があります。お腹や背中で寝ていると、月経の血流が増える可能性があります。その結果、月経血が大量に出て、ズボンやベッドリネンを汚してしまいます。
月経痛を経験しているときにもっとぐっすり眠るためのヒント
あなたの睡眠位置に注意を払うことに加えて、あなたが月経痛を経験しているとき、あなたがよりよく眠るのを助けるためにあなたが試みることができるいくつかの秘訣があります、すなわち：
- 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。これにより、緊張した筋肉が弱くなり、体がよりリラックスした気分になります。
- 追加の快適さのために、足に余分な枕を使用してください。
- 温水を使用して下腹部を圧迫します。
- 月経中に上昇する体温を下げることができるように、室温を低くしてください。
- 薬局で市販されているアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用してください。
また読む： 月経痛を和らげる3つの飲み物
月経痛がまだあなたの休息を妨げる場合は、アプリで医師に相談してみてください 。通常、医師はあなたの状態に適した特定の薬を処方します。生理中は水をたくさん飲み、栄養価の高い食べ物を食べることを忘れないでください。
