「栄養補助食品として、ホエイプロテインはボディビルダー、アスリート、そして余分なプロテインを必要としている人々の間で非常に人気があります。さらに、ホエイプロテインは体にも多くの利点があります。それらの1つは、それが筋肉量の成長を増加させることができるということです。」
ジャカルタ–ミルクは、カゼインとホエイの2種類のタンパク質で構成されています。ミルク中のホエイとカゼインは、特定のプロセスで分離して新製品を形成することができます。ホエイプロテインは、9つの必須アミノ酸を含み、乳糖が少ないため、完全なプロテインと見なされます。このため、ホエイプロテインは、誰かが特定の運動をしているときにサプリメントとしてよく使用されます。
ホエイプロテインの定期的な摂取は、筋肉タンパク質合成を増加させ、除脂肪筋肉量の成長を促進すると考えられています。スポーツサプリメントとしてのホエイプロテインの利点のいくつかはここにあります。
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スポーツサプリメントとしてのホエイプロテインの利点
1.消化しやすい
ミルク中のホエーは液体であり、チーズの製造中に分離されます。完全なアミノ酸を含むことに加えて、ホエイプロテインは他のタイプのプロテインと比較した場合、消化性が高く、腸に吸収されやすいです。一般的に、ホエイプロテインは、濃縮物（WPC）、分離物（WPI）、加水分解物（WPH）の3つの形態で入手できます。濃縮物は最も一般的なタイプであり、非常に手頃な価格です。栄養補助食品として、ホエイプロテインはボディビルダー、アスリート、そして余分なプロテインを必要としている人々の間で非常に人気があります。
2.筋肉の成長を促進します
筋肉量は、人が年をとるにつれて自然に減少します。筋肉量が減少すると、加齢も脂肪の蓄積につながる傾向があり、それによってさまざまな慢性疾患のリスクが高まります。ただし、これらの体の変化は、筋力トレーニングと適切な食事療法の組み合わせによって遅くなり、防ぐことができます。
高タンパク食またはタンパク質サプリメントの摂取と組み合わせた筋力トレーニングは、慢性疾患の発症を防ぐための効果的な戦略であることが示されています。ホエイプロテインは、高品質のプロテインの優れた供給源であり、ロイシンと呼ばれるアミノ酸が豊富です。まあ、ロイシンは成長を高めることができます（アナボリック）。
その優れたロイシン含有量により、ホエイプロテインは加齢に伴う筋肉量の減少を防ぎ、強度と良好な形状を促進するのに効果的であることが示されています。
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3.空腹を満たすことと減らすこと
ダイエットの障害の1つは、空腹との戦いです。これを克服するための1つの秘訣は、空腹感を減らしたり、満腹感を長持ちさせたりできる食品の種類を選択することです。完全に長い効果をもたらす食品のいくつかのタイプは、一般的に主要栄養素組成（タンパク質、炭水化物、および脂肪）を含む食品です。タンパク質は、3つの主要栄養素の中ではるかに大きな割合を占めています。
ただし、すべてのタンパク質が満腹感に同じ影響を与えるわけではありません。ホエイプロテインを除いて。このタイプのタンパク質は、カゼインや大豆などの他のタイプのタンパク質よりも充填量が多いと考えられています。このため、ホエイプロテインは、体重を減らすためにより少ないカロリーを食べる必要がある人々のためのオプションです。
4.体重を減らすのに役立ちます
タンパク質消費量の増加は、最も人気のある減量戦略になっています。その理由は、タンパク質を大量に摂取すると、食欲を抑制し、代謝を高め、体重を減らしながら筋肉量を維持することで脂肪の減少を増やすことができるからです。ホエイプロテインは、他のタイプのプロテインと比較して、脂肪燃焼を助けるのに非常に効果的であることが示されています。
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たんぱく質が豊富な食品
ホエイプロテインを飲むことに加えて、あなたの体が必要とするプロテイン摂取量が食物から満たされていることを確認してください。タンパク質は筋肉だけでなく、体全体の健康に必要な重要な栄養素です。動物と野菜の両方でタンパク質含有量が豊富な食品は次のとおりです。
1.動物性タンパク質の供給源
動物性タンパク質の供給源は、肉、魚、エビ、卵、牛乳、チーズ、シーフード、ヨーグルトなどの動物に由来します。ただし、エビやイカなどの特定の種類のシーフードを食べすぎないようにしてください。なぜなら、タンパク質レベルは体に良いのに、どちらの食品もコレステロールが高いからです。
2.植物性タンパク質の供給源
たんぱく質は動物だけでなく、さまざまな種類の野菜からも得ることができます。たとえば、ブロッコリーには繊維、カリウム、ビタミンC、ビタミンKも含まれており、癌から体を保護すると考えられている多くの生物活性栄養素が含まれています。さらに、エンドウ豆、ピーナッツ、豆、または豆腐やテンペを含む大豆などのマメ科植物にも、高植物性タンパク質が含まれています。
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リファレンス：
ヘルスライン。 2021年にアクセス。10エビデンスに基づくホエイプロテインの健康上の利点。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセスされました。ホエイプロテインの利点とリスクは何ですか？
今日の医療ニュース。 2021年にアクセスされました。どの食品がタンパク質を多く含んでいますか？
